半馬大戰—準備篇

我說過今年的長跑成績蠻不錯，跑10公里破了自己訂下的目標。希望這樣的狀態可以保持，今年的半馬就能有更好的成績。為了獲得更好的成績，今年的準備功夫做得更多：在12月跑了3場10公里比賽；在1月初，更到沙田，繞著城門河試跑15公里。城門河跑了很多次，每次也是10公里，今次試跑15公里，看看自己能否保持平均6分鐘1公里的速度。試跑的感覺良好，如時間許可，按排多一次試跑就更好了。 除了15公里練習外，星期日的練跑亦有所加長，由平時的半小時提升到45分鐘，差不多是7、8公里的距離。還有，有一個星期天，江細侄病了，不能練跑，自己就由家裡跑下南豐，再重南豐跑上來，如是者的跑來回，練習跑斜路的能力。跑半馬，練跑斜路是很重要的，因為實戰時要經過西隧的挑戰，全長2公里的西隧，向下跑1公里，向上跑1公里。但是當你已跑了12公里，體能開始走下坡時，這段漫長的上斜隧道是不容易克服的。自己跑了半馬幾年，每次自己也只能慢步往上走，到了最高點才再起步。今年的目標就是要半馬不停步，希望自己能保持慢跑跑到頂點。如這段路能克服，餘下的路段應該更沒有問題了。往年的成績是145分鐘，今年希望能在135分鐘左右完成，超越往年。 ps這三年來的半馬記念品。