2013-2014第六戰半馬-Unicef 半馬，迪士尼長跑

以前Unicef是跑十公里，去年要跑渣打全馬，Unicef便轉跑半馬。記得去年的天氣並不好，全程都下著雨，而有一、兩段路雨勢是頗大的。今年的天氣就好得多，早上是天陰，末段時陽光普照。可是氣溫在22度，比較熱，跑來特別辛苦。

半馬的賽事在6時15分起步，所以要在4時40起床，梳洗過後，4時55分便出門。走到下康怡時，剛好有一架沒載客的的士經過，比預計中快便上車，不用擔心錯過了起步時間。到中環的東涌線，坐上地鐵時，時間只是5時15分。這是大會和地鐵公司安排的特別列車，全車都是參賽的選手，大部份都穿上大會的T-Shirt，藍色大軍擠滿整個車廂。到達狄士尼站只是5時45分。
來得早，做過熱身運動，便走向起步線的集合處。原先想在起步前發放Facebook status，可是整個停車場的3G覆蓋弱，等了很久也連不上網，唯有跑完才再發放。大會在6時15分準時起步，隨著人潮跑，這時天還是漆黑的。

我在早一天已盤算今天的策略，理想的目標，首10公里應在57分半完成，其後盡量保持在6分鐘@公里，那麼今次便可在2小時多一些完成。所以，起步應以5分30秒至5分45秒為目標。第一公里，人潮真的十分擠擁，跟著一個和自己差不多步伐的健兒跑，到第1公里的路標，時間用了6分3秒。時間比預計慢，第2公里再找另一目標，步伐再加快一點，到2公里的路標，這段用了5分39秒，時間總算回復預計中。第3公里的路段是開始上斜，但是也不能太放鬆，奮力跑斜路，越過頂部，轉瞬便到第3公里的路標，時間用了5分46秒。落山的路段，跑來十分輕鬆，有了去年的經驗，也知道這路段的大致上情況。到4公里的路標，這段用了5分17秒，終於追回第1公里的誤差。沿著這條小馬路跑，穿過一條隧道，便跑到海濱，而這段路是最崎嶇不平，到5公里的路標，這段用了5分34秒。再向前跑，往欣澳車站方向去。到了車站，便是6公里的路標，用了5分33秒。水站就在路標的附近，天氣熱，飲水是必要的。繼續沿著海濱跑，到7公里的路標，這段用了5分49秒。在高溫下，自己很難再保持5分30多秒的速度，當然自己會控制在6分鐘@公里下。到8公里的路標，這段用了5分53秒。再往前跑，又穿過一條隧道，又返回近山的公路，到9公里的路標，這段用了5分55秒。這時已看到一大隊健兒已跑回頭，向迪士尼終點進發。沿著公路向東涌方向前跑，到10公里的路標，這段用了5分51秒。而首10公里，是57分24秒，正如自己預計中，表現絕對理想。

到10公里路標，還要到半馬的一半才能掉頭跑，返回隧道口前是11公里，到12公里路標時，兩段是5分57秒。到13公里路標時，這段6分3秒，終於超過6分鐘@公里。第14、15公里是上坡的路段，時間用了6分27秒和6分35秒。這時已和十公里賽事的路段回合，前面是一些十公里的慢跑健兒，往下跑一會，便看到另一批的十公里健兒開始跑上山。到16公里的路標，這段用了5分51秒，時間快了是因為下山的關係。走入迪欣湖，入口處看到一棵開滿粉紅色的大樹，繞著狄欣湖跑，沿途有不少打氣的啦啦隊。到17公里的路標，這段用了6分12秒。第18、19公里還能保持6分23秒、6分46秒，但是我已感到力量慢慢消散。第20公里全是沿海濱而跑，自己亦開始跑跑停停，當然停數秒就馬上起步，否則辛苦跑來的成績便白費了。第20公里，用了7分9秒。終於超越7分鐘@公里。經過迪士尼的大噴水池，和太太打過招呼，再往終點跑。經過地鐵站，轉過彎，終點在望，於是奮力衝線。總時間是2小時8分26秒，比上屆快了5分鐘。