2013-2014第十戰十公里-飛達新春長跑，馬鞍山

差不多休息了一個月，再次參與十公里賽事。在這個月裡，當然不是真的休息，而是跟著教練的指示練跑，而且在二星期前更操了一課30K。理論上，操練多了應該更有信心。可是跑完30K後，發覺左腿內側筋有點緊，過了一星期後還未復原。當然自己還可如常跑步，但是總覺得步伐重，有點舉步為艱的感覺。問過教練，他教我拉內側筋的方法，拉了數天，感覺舒服一些。對今次的10K賽事又開始有信心了，目標是要突破自己52分鐘的紀錄。

今次的起步點在馬鞍山烏溪沙青年村，我和江小侄在2012年時也試過在這裡起步。今次我們的參賽人數最多，江小侄和表妹參加3公里賽事，我和水魚兄則參加10公里賽事，最後還有江小侄的表姐第一次參加10公里賽事，起步前先拍一張全體照。大會的起步時間是8時5分，我們3個到起步線，盡量行前。雖然是3個人參賽，但是各人的速度也不同，所以起步後也是各自跑。

賽事準時在8時5分起步，在烏溪沙運動場轉了半個圈，便出跑離運動場。記憶中，這段路到海濱長廊是最關鍵的。人多路窄，路面崎嶇，稍一不慎便會陷入重圍，不能前進，想跑自己預計的速度也不能。所以一轉彎，便跑在最內線，順勢而去，不要被人羣包圍，走出行人路，再轉往海濱長廊。踏上海濱長廊的一刻，內心放下心頭大石。再跑小許路程，便到達第1公里的路標，時間是4分58秒，時間是在自己的預計中。其實，自己昨天已盤旋今天跑步的策略，如要突破自己的紀錄，每公里最好在5分鐘左右(正負5秒) ，如有一、二個公里超出預計，總時間也只會在51分鐘內。今天的天氣非常好，16度的氣溫是適中的，在冬日暖陽的光照下，陽光一點也不刺眼。到第2公里路標，時間是4分51秒。繼續這個步伐前進，這段路比首2段路更寬敞，而路程已和上次的半馬路段相同，到第3公里路標，時間是4分56秒。看來今天狀態真的蠻不錯。過第3公里路標後，鞋帶鬆脫，要停下來整理，這是著美津濃跑鞋很少有的問題。到大水坑的橋前，有水站補給，時間尚早，當然不用停下來。過橋後，到第4公里路標，時間是5分16秒，時間慢了，或許是整理鞋帶的原因。這時，第一名跑手已跑回頭路了。繼續向前跑，經過雙子橋而不上橋，繼續沿著這邊的小俓跑。到第5公里的折返點，時間是4分53秒。首5公里用了24分56秒，完全達標。

回頭路是更好跑，因為路標的位置更清晰。到第6公里路標，時間是4分57秒。跑回水站時，今次停下來飲一杯水，便再起步。到第7公里路標，時間是5分26秒。不知是飲水消耗太多時間，還是步伐真的慢下來，理論上我這樣的停步飲水，只會慢5秒左右。當然在跑步進行中，沒有太多時間思考，只知道不能再慢下來。到第8公里路標，時間是5分7秒。如力氣足夠，過了8公里開始發力是最好，這樣最後2公里可會追回不少時間。但是自己還是擔心後力不繼，還是在最後1公里才發力。到第9公里路標，時間是5分21秒。按下時計，便開始發力。今天的狀態還不錯，一步一步地加速，感覺上速度還不錯。保持著這個速度到海濱長廊的末端。跑回行人路，再轉入烏溪沙青年村，在踏上運動場的一刻，便再次發力，向最後的200公尺衝線。最後1公里，時間是4分57秒。總時間是50分44秒，是個人的最佳時間，把成績推前1分鐘22秒。