2014-2015第三戰半馬-Unicef 半馬，迪士尼長跑

去年跑了3個半馬，以澳門半馬的2小時2分鐘成為最佳成績，期望今年能突破2小時。其實，經過一年多的訓練，突破2小時是充滿信心，但是如是真的衝破2小時這關卡後，就真的不知可以再能推前多少了，究竟自己的極限在那裡？如果真的想4小時內完成全馬，那半馬的成績一定要到1小時50分鐘左右，看來這是我的終極目標。

今年Unicef的半馬賽事再提早5分鐘起步，在6時10分起跑，所以要在4時30起床，梳洗過後，4時45分便出門。走到下康怡時，剛好有一架沒載客的的士經過，但是給一個Unicef的跑手截了。如他並不心急，我們可以一起乘車到中環香港站。其實，身處英皇道這條大街，自己也不愁沒有空的士經過。數分鐘後，我便乘坐另一的士前往香港站。到中環的東涌線，坐上地鐵時，時間只是5時15分。這是大會和地鐵公司安排的特別列車，全車都是參賽的選手，大部份都穿上大會的T-Shirt，螢光黃的大軍擠滿整個車廂。到達狄士尼站只是5時45分。

來得早，做過熱身運動，便走向起步線的集合處。經過去年的經驗，已知道整個停車場的3G覆蓋弱，今年也不打算在起步前發放任何Facebook status。大會在6時10分準時起步，隨著人潮跑，這時天還是漆黑的。今天，我並沒有穿上大會的螢光黃T-Shirt，就是害怕太熱，而改穿綠色背心的戰衣。

我在早一天已盤算今天的策略，今年會把首10公里定在55分完成，其後盡量保持在6分鐘@公里，那麼今次便可在2小時內完成。所以，起步應以5分30秒至5分45秒為目標。第一公里，人潮真的十分擠擁，在停車場出口和美妮打過手掌，便繼續前跑。以往我都會努力找尋一些步伐差不多的目標人物作引路，可是今年卻找不到。到第1公里的路標，時間用了5分42秒。時間在預計中。或許是人多的關係，而且又怕自己速度過快，在初段消耗太多體力，腳步放慢了一些，到2公里的路標，這段用了5分57秒。這又太慢，於是在第3公里的上斜路段，也作少許加速，越過頂部，轉瞬便到第3公里的路標，時間用了5分51秒。其後是落山的路段，就再順勢加速，穿過一條公路的底部，再跑一小段平路，就到達4公里的路標，這段用了5分07秒，感覺上已追回大部份的誤差。沿著這條小馬路跑，穿過一條隧道(上面是東涌線和機鐵線路軌)，便跑到海濱，而這段路是最崎嶇不平，到5公里的路標，這段用了5分29秒。餘下的都要保持5分30秒速度，那麼今年的首10公里便可如計劃中進行。早上的氣溫是22度，天已光亮而陽光還未直射出來，只是秋風甚清涼，跑完5公里，體溫才剛好。再向前跑，往欣澳車站方向去。到了車站，便是6公里的路標，用了5分27秒。水站就在路標的附近，天氣熱，飲水是必要的，停下來飲水才再起步。繼續沿著海濱跑，到7公里的路標，這段用了5分42秒。到8公里的路標，這段用了5分38秒。再往前跑，又穿過一條隧道，又返回近山的公路，到9公里的路標，這段用了5分32秒。這時已看到一大隊健兒已跑回頭，向迪士尼終點進發。沿著公路向東涌方向前跑，這段是平坦的公路，只是微微向上，到10公里的路標，這段用了5分29秒。而首10公里，是55分56秒，正如自己預計中，表現絕對理想。當然真的要成功，還要看其後的10公里。記得去年到13公里後便開始乏力，不時要停下來休息，把速度超越6分鐘。

到10公里路標，還要到半馬的一半才能掉頭跑，返回隧道口前的11公里路標，時間是5分20秒。路是微微向下，到12公里路標時，是5分30秒。往13公里路段是開始向上，到路標時，這段是5分45秒。第14公里的路標，時間用了5分41秒。再往上跑，便和來時的路段匯合。不久便和十公里的大軍相遇了，到15公里路標，時間是5分52秒。這時想看看找不找到江小弟(他參與十公里賽事)，但是人海茫茫，找人談何容易。這段路是下坡的，但是人實在太多了，不能真的快步衝下山。轉入迪欣湖公園，進門處是一棵紫花開滿的大樹，停下來拍照才再起步。到16公里的路標，這段用了5分51秒。繞著迪欣湖跑，沿途有不少打氣的啦啦隊。跑出欣湖跑，到17公里的路標，這段用了5分39秒。今天的狀態甚好，走了17公里，還未超越6分鐘，對餘下的路段更充滿信心。到第18公里路標，時間是5分38秒。繼續向前跑，到海邊前是19公里路標，水站在路標前，喝完水才過路標，時間是6分07秒，終於超過6分鐘了。其實自己感覺還有足夠體力，相信可以在2小時內完成。第20公里全是沿海濱而跑，到第20公里，用了5分38秒。經過迪士尼的大噴水池，和太太打過招呼，再往終點跑，她的手機也沒有時間為我拍照。記得跑全馬時，我真的停下來拍照才起步。但是今次有了2小時的目標，在緊迫的時間下，也不容自己慢下來。於是在最後的300公尺便發力，以超高速的速度衝向終點，真的逢人過人，那一段的衝次，不知過了多少選手。總時間是1小時58分21秒，比上屆Unicef快了10分鐘，比澳門最佳的成績還快了4分鐘。其實發力那一刻，自己以為是1小時59分多，如不發力狂衝，真的擔心目標達不到。

首10公里的平均速度是5分35秒，而另10公里的平均速度是5分42秒。

今天，還有兩個中學同學參加比賽。一個參加10公里，另一個參加5公里。想在終點拍合照，可是沒有了網絡，不能互相溝通，最後還是聯絡不到，緣慳一面。