備戰渣打全馬

一年中參加不少賽事，但是最主要的賽事還是渣打馬拉松。跑過第一年全馬，就知道要完成全馬並不太難，就只看跑出來的成績要多好。當然我不是說跑全馬十分容易，而是做足準備功夫，跑畢全馬也不是如想像中難。

2013年，為了全馬，還上了長跑訓練課程，慕求在安全情況下完成賽事。最後，以4小時52分完成，比教練的預計還早10分鐘。第一年，以安全至上，跑畢全馬為目標。第二年，2014年，就想把成績推前，於是再把每週的訓練里數由20K增加到30K，去年的成績是4小時28分，進步了24分鐘。每次參加比賽，總想成績進步，當然單單想是不行的，還得身體力行才成事，今年再把每週的訓練里數由30K增加到40K，一週跑二天增加到三天。由於訓練多了，基本的平均步伐也快了。今年的半馬(三次賽事)都能在2小時內完成，所以對今年全馬應該會接近4小時完成，合理的預計是4小時10分鐘，正負5分鐘。

今年渣打馬拉松賽事提前在新年前，不知是好或壞？好方面，一月底天氣比較的清涼，適合長跑。而且因為今年新年在2月19日，如新年後才舉行，差不多是3月初，那時的天氣隨時是大霧潮濕，那樣就大問題。壞方面，當然比賽在1月底而不是2月中，小了數星期的練習時間，實力或許尚未到達最高峰，自己也因為時間短促，只練過一次30K的長課。少了一個長課，自己覺得並不太大問題，因為自己平均速比較去年快得多，而且30K長課雖然只有一次，但是20K就不少了。可是教練則說30K長課是重要，看來明年要早一點計算和安排長課練習。

以往的戰略，通常按自己的平均步速前進，看看自己能捱多少公里，所以會越跑越慢，跑過30K後，體力便不足以應付，過西隧時便要跑跑停停。今年希望自己可以真的跑畢全程，把原先定55分鐘完成首10公里的目標改為58鐘，保留實力，待過半馬後，在下坡路才開始發力，以先慢後快為自己的策略。