2015渣打全馬賽後檢討

自2004年開始，不知不覺已參與這渣馬有12年了。雖然跑了10多年，但是真的用心跑還是這近3年的事。首5年，只是參與10公里賽事，而且那時長跑還沒有像現在那麼普及，一年只參加一個賽事。那時參加渣馬的總人數是2萬多，而今年則7萬多。曾說過，自己在學生年代不是運動健兒，加入長跑行列，只求身體健康，不會把目標訂得太高，能完成賽事已感滿意。第一年，以67分鐘完成10公里。那時，每星期六或日早上只練一次長跑，由九月開始練跑，由初時的15分鐘練習，到比賽前提升到40分鐘。試過第一年自己真的可以完成10公里，第二年便更有信心，到第三年，已把成績推前到60分鐘。可是練習的方式沒有太大的改變，成績就停留在60分鐘左右。到第五年，成績終於突破59分鐘，成績理想，或許是那年渣馬改變賽道，10公里賽事是在港島東區走廊，沒有了西隧的長命斜坡，時間快一點是應該的。

那時參者者的人數開始增加，10公里賽事就像嘉年華會多一些。太多人跑10公里了，根本在首2公里全在人群中，實力難以發揮，於是在第六年，改跑半馬，而自己也開始找其他的10公里賽事，於是一年中會跑幾個賽事。轉跑半馬，也沒有加多少在訓練上，又是以完成賽事為目標。第一年半馬，成績是2小時35分。第二年的半馬，由於霧霾情況嚴重，那年更跑出2小時50分鐘，成績大退步。另一方面，由於要跑半馬，長距離練跑多了(那時的標準)，10公里的成績已到達57分鐘。其後兩年半馬的成績都是在2小時25分完成，而10公里已到達55分鐘。

老實說，半馬的成績進步不多，而且到達終點時總是非常辛苦，這樣的狀態真的很難再向全馬挑戰。可是在2012年完成半馬賽事後，遇到一位舊同事，經他的鼓勵和看到他手上的全馬完成牌，終於下定決心來年挑戰全馬。雖然仍然抱著完成賽事為目標，但是也報名參加訓練課程，希望透過教練的指導，把這任務順利完成。2013年，人生第一個馬拉松終於完成，成績是4小時52分。其實，基本的疲勞和半馬差不多。成績雖然不是亮麗，但是由於每星期多了一天跟教練練習，練習的次數和長度都比以前多了，所以10公里和半馬的成績都進步了。10公里已到達52分鐘，而半馬亦能在2小時13分完成。今年更跟隨教練的指示，再加一天練跑，把平均1星期30K提升到40K。在狀態大勇下，10公里已可跑到49分鐘，而半馬更能在2小時內完成(1小時56分)。

長跑的技術性不高，就是看熱愛度。參加長跑訓練班，教練從未在跑步姿勢作出任何改善議見，只是按各人的以往的成績訂下跑步速度。自己盡量按照教練的指示，完成當晚的訓練。今年的長跑訓練比前多，而感覺自己的力量又增強，滿以為今年跑全馬的成績雖然未到4小時內，總相信應該不會相距太遠。可是，落場後，過了半馬便發覺力量未夠，想一口跑到終點已知沒有可能，在25公里後已放慢腳步，到30公里後還是要停下來休息一會。雖然勉強捱過西隧的路段，但是過後還是要跑跑停停。停留的時間和次數是減少，而且跑的速度亦比以前進步，但是這樣的跑跑停停還是不理想。期望，明年要早一點安排長課，今年只得一次長課真的不足夠，明年要有3、4次長課，明年的目標應定在4小時5分鐘。