2017-2018 第四戰澳門半馬

以往澳門馬拉松，總是參加半馬。去年大病，還在化療中，於是自己只參加迷馬，跑5.5公里。這個距離最適合當時的我，如果要跑10公里，自己也沒有信心落場。其實去年報名時也不知道自己康復進度會如何，只是有心隨大隊到澳門遊樂，先報名，到時再看身體情況而決定是否可以落場。幸好進度理想，跑了一生人第一個迷馬。其實我自己是個樂觀的人，更會績極地面對各種困難。我覺得當人的鬥心不強，凡是都以安全至上，就容易變得船頭驚鬼，船尾驚賊。最後過份的憂慮反而容易衍生其他疾病。所以我常覺得要健康，就要自己打好底子，多做運動，又不要過量，要時常監察進度，才能做一個快活的人。

經過一年多的康復期，身體已回復八八九九，自己亦跑了3個10公里賽事，成績滿意。雖然還未到達病前的最佳水平，但是本著開心跑，今年是個穩定期，明年才看是否可以衝擊最佳成績。今年的澳門半馬，目標定在2小時10分，大約是每6分鐘跑1公里，應該不會太難吧。

12月3日(星期日)

起跑時間是6時正。今年全隊人都在喜來登酒店住宿，5時10分大家在走廊等候，穿過威尼斯人酒店，慢慢地步行到起步點。我們已是第四次參賽，這段路已非常熟識。到達運動場邊已是5時40分，換上跑步衫褲，拍大合照。今年CSO更用了酒店毛巾製作了日出長跑會Banner，真費心思。今年我們有4人跑半馬，胡同學是第一參與澳門賽事，威廉隊友則第一次跑半馬，還有大力同學和我。另外四位，(3女1男)則跑迷馬，今次參賽人數應該是最鼎盛的。

拍完照，時間已十分緊迫，我們半馬隊先排隊入場，順著人潮，魚貫而入，當正式進入運動場，氣氛最為熾熱。澳門馬拉松的參賽人費並不太高，全馬千多人，半馬則約四千人，全馬和半馬是一同起步。由於我們遲入場，站得比較後，當大會嗚笛起步，看著大螢幕的前端跑手主刻衝前，而輪到我們踏上起步線已是3分鐘後。還未走出運動場，又要停下來。是真的停止來，不是慢下來。每年也是這樣，大會也沒有考慮怎樣改變這堵塞情況。到走出運動場，才是真的正式起步，又用上2分鐘，所以我們相對站在前排的跑手足足慢了5分鐘。幸好，我們是和自己的時間比，也不會太介懷。參加比賽，各隊友同常都是各自跑。除了去年參加迷馬，和太太一起跑。而今年，胡同學進步神速，剛跑完Unicef半馬的他，成績是2小時12分，時間和我預計相約，於是今天和他一起跑。到達第1公里，時間是7分37秒。時速是超慢，這是無奈的，不能作準，這是由於出運動場的堵塞問題。雖然我和胡同學一起跑，我們是一前一後，我在前，他在後，所以我不時要回望，看看他是否在左近。或許這個回望是過慮的，反使速度不如理想。到2公里路標，是間是6分25秒，比預計的6分鐘還是慢。跑了澳馬多年，每次的賽道都有所改變，其實今年的和去年的是一樣，可惜去年跑迷馬，所以對我來說是新路線。以前來回也是西灣大橋，今年則是先跑南灣大橋，回程才跑西灣大橋，不跑回頭路，感覺更理想。到南灣橋前是3公里路標，時間是6分30秒，速度還是不理想。澳馬的準備工作甚好，報名時已有Video作路線簡介，選手包內的大會場刊更有詳細地圖，更指示出每公里的CheckPoint。南灣橋中央是4公里，橋頂是5公里。整條大橋大約2公里。可是當我們跑到橋中央卻找不到4公里路標，無奈繼續向前跑，橋的末端是開始上斜。搭車來時在西灣橋望過來，感覺這橋也有一定的斜度，可是跑在橋上，感覺斜度也不高，是暗斜吧。跑到橋頂，又找不到5公里路標，真的有點迷惘。上橋前，和胡同學還是一前一後前進，可是上斜後，數次回望也找不到他，於是一於改變策略，各自跑吧！在這橋頂變為落斜，便放開腳步，順勢而下，補回所失的時間。加快速度，跑回自己的步速，感覺自然一些。這下山段過了不少人，到了6公里附近，還是找不到路標。幸好自己右手還有Apple Watch，可以看到Current Pacing，步速已調至5分半左右。繞著南灣湖跑，而這南灣湖是甚大，到了7公里左右，還是在湖邊，路標也是找不到。其實步速加到5分半左右就感覺經常超越前面跑手，因為他們的步速是6分鐘左右。而我的目標是60分鐘完成首10公里。繞過一個大圈，經過澳門塔，其實那時自己低頭跑，也沒有留意那座高塔。跑回直路，不久終於看到8公里路標，按下時計，28分鐘多，那時也不能心算平均時速，只知道總時間是近49分鐘，要在60分鐘完成10公里還是有希望。繼續向前跑，到9公里路標，時間是6分25秒。不知為何，這段路跑得這麼慢。或許前段的追趕，體力有點透支。跑到直路的盡頭，跑過折返點，向10公里路標衝。不久，看到胡同學在對線，只和我相差2分半左右。10公里路標前是水站，喝過水才過路標，時間是5公59秒。首10公里，時間是61分21秒。只多1分鐘，速度還是理想。

跑了10公里，腳步有點重，當然自己的步伐並沒有慢下來。以多年的跑步經驗，要保持鬥志，不要讓內心感覺疲倦，堅持應有的速度。又跑回澳門塔，11公里路標，時間是5分29秒。繞回西灣湖。這段路開始就和以前路段一樣了，繼續往前跑，又找不到12公里路標。繞過西灣湖，繼續往媽祖廟跑，這段路比較窄，應該是全段最窄，而且不時有一輛半輛汽車從線外經過。看到媽祖廟前的13公里路標，這兩公里應該是6分鐘以下。跑入媽祖廟的路段要特別小心，因為地面是起伏不平石塊路，澳門特式的路面。幸好，這段路只是一小段，轉瞬便跑回馬路，上橋前的14公里路標和15公里路標都找不到，不知為何，澳馬今年會這樣，以往的經驗，我只會錯失一、二個CheckPoint。轉上西灣橋，斜度比南灣橋更斜，而且已跑了15公里，身體的疲勞已開始散發出來，努力叫自己不要停下來，一步一步向上跑，西灣橋是迴旋形向上，大致上分開二段斜上，自己只是輕輕停了數下便繼續向上，上頂後又再慢慢開始加快。加快當然是想追回上斜的慢，快慢是相對的，這次的加速比南灣橋的加速差得遠，只是順著斜度，放開腳步。在這橋上的16、17公里路標也看不見。回家看Runtastics數據，16公里的上斜路段用了7分鐘有多，17公里下坡路用了6分鐘內。下橋後，不久是水站，飲水後再向前跑，終於看到18公里路標，按下時計，這5公里用了31分鐘，而總時間是1小時49分29秒。其實那時，由於分段時間亂了，那一刻主要是看總時間，還有2公里就到20公里，理論上，20公里應該在2小時多少少便可完成，更可肯定半馬能在2小時10分內。心中有數，跑來特別輕鬆。盡量保持自己的速度，提速是沒有可能，最重要就是不讓自己慢下來。一條大直路，向威尼斯人酒店方向跑，，而這段分開幾條線道，中間是我們半馬的，而左右兩邊是全馬的跑道，左邊是剛經過運動場繼續跑餘下的半馬，而右邊則是繞了其他地方，跑最後10公里。事實上，左右兩邊都有全馬跑手。到19公里路標，時間是5分48秒。腳越來越重，真的快不起來，過了直路的轉彎處，不久便是20公里路標，時間是6分23秒。而20公里的總時間是2小時1分40秒，以今年的輕鬆訓練，這個時間已不錯。繼續向最後1公里跑，這時看到對線有開路車，響著叫人讓路，看看時間，應該全馬第一名已跑回來。當我轉入運動場方向，跑線又分開全馬和半馬，黑人選手就在隔線超越我跑入運動場。難得冠軍在身旁經過，本想提速和他跑一小段，無奈已知道自己多餘的力氣，只有慢速繼續前進，轉入運動場前，向在路旁的Support Team打招呼，我知道他們會站在何處。跑入運動場，跑餘下的400米，轉彎處是21公里路標，時間是5分42秒。有第一名的打氣，步伐不敢太慢。到了最後50米，奮力衝線。半馬的總時間是2小時8分6秒。在預算內完成，心情有點興奮。