跑步年結(2017-2018)

前年的大病，2016-2017年度差不多休息了整整一年，只像徵式參加了澳門的迷馬(5.5K)和一場10K賽事。自己並不急於完全恢復長跑，會按身體的狀況來跑。當然也不能太過保守，否則也會錯過最佳復原機會。去年年中，做了駁回大腸手術，由於是微創手術，身體復原得比較快。9月時，大致上已和平常人一樣，只要適當的訓練，要追回以前的成績，應該不難。由於剛做完手術，也不急於找教練從新開始練跑，就是怕太急於有成績而影響身體復原根基。所以，這年度的練跑只是按自己決定，那時已決定：目標是半馬，再過一年才正式挑戰全馬。

這年度，跑了9個比賽，2個半馬和7個10K賽事。半馬是12月初的澳門和1月中的渣馬。而成績，竟然是澳門的比渣馬更好。澳門半馬能以2小時8分鐘完成，雖然成績還未到2小時內，比以往的成績差，但是病後的第一仗有這樣的成績已感不錯。反之，渣馬的半馬，西隧的長命斜還是比較難克服，最後的成績比澳門的還慢5分鐘。

至於10K賽事，第一仗的國慶長跑，在近30度的氣溫下，能60分鐘完成賽事已達到目標。自己在這大壩場地的最佳成績是55分鐘，現在是60分鐘，大約已回復9成功力了。隨後的天水圍10K，再把成績推前到55分鐘。滿以前繼續練習，可以把成績推前到近52分鐘。可是餘下的賽事，總時跑不入54分鐘之內。每次過5K後，就發現力量不夠持久，步伐不能加快，反而會慢慢減慢。看來自我練習過於舒適，練習量還是不夠，所以去到某個Level就不能再前進。無論如何，今年9月開始會跟教練練跑，由專家設定練跑步伐，理論上成績是會比較好的。

明年的目標:

10K : 50分鐘內 (PB 是0:47:36)

半馬：2小時內  (PB 是1:51:54)

全馬：4小時20分  (PB 是4:15:08)

跑鞋方面，去年終於買了Asics 的Gel Nimbus 18，雖然鞋比較重，穿上腳就感覺到它的重量。可是鞋雖重，但是跑落就唔覺重，非常神奇。而且每次落步著地都感覺有勁，對此鞋非常滿意。今年決定會再買Gel Nimbus 19。另外，紅色舊鞋Mizuno Aero比較輕，自己會用來作10K比賽用。跑過多次後，發覺鞋底太薄，感覺像赤足般，不太舒服。可是今天試穿厚襪，感覺又不一樣，這Aero又可多跑一年比賽。

Ps. 來季的長跑比賽競爭激烈，各主辦單位當定好地點，就馬上開始網上報名，早一點留住跑手。很多12月舉行的賽事已在暑假7月開始報名，這是以往少見的。