2019-2020 第一戰：美津濃 香港Guy 10K

3年前因大腸癌而停賽一年，休息後，又可再上跑道。病後不敢挑戰全馬，於是那年度只跑了2個半馬(澳馬和渣馬)、6個10K賽事。成績是滿意的，當然成績不能馬上回復病發前的紀錄，但是能跑已是感恩，成績還是其次。可是參加比賽沒有目標，落場也是徒然。自己真的不喜歡隨意跑，所以每次我也會為自己定下標，再向目標衝，成功與否，賽後再作檢討。那年期望可以52分鐘完成10公里，可是多次也只能達到54分鐘。未能達標有兩個可能，第一、那年的大手術，看著大腿肌肉續漸流失，所以大腿肌肉已不是跟隨自己十多年的肌肉，而是從新長出來的，身體機能要從新適應這些新肌肉，需要更多時間；第二、為免過勞，跑步練習相對比以前少了，所以54分鐘已是那年的極限。暑期休息後，正想挑戰來年全馬，全身投入訓練，可是8月中發現癌病復發，又用了近一年才將復發的癌病壓下來。今年8月初，已完成整個療程，癌指數已回落安全水平。經過近一個月的休養，身體機能又回復正常，又可開始籌劃今年度的跑步大計。經過近一年的化療，身體雖然已回復原來狀態，但是訓練不會定得太高，預計今年只跑一個半馬和數個10K，成績希望那年復發後的水平。半馬是2小時15分內，10K則是54分鐘內，澳門迷馬前(5.5K)則是32分鐘內。

每年第一仗是國慶長跑，可是今年剛好當天有午餐婚宴，於是沒有報名參賽。所以這個10月中美津濃 香港Guy 10K就成為今年度的第一仗。國慶長跑那天天氣超熱，超過30多度，參賽的跑友也說太辛苦了，或許10月中才跑第一仗會更好，心理上第一仗的成績是這年度有前瞻性的。

10月13日(星期日)

今早起來，看到平台上滿是雨水，今日正如天文台預告中，早晚有雨，雨勢有時頗大。有雨把炎熱的氣溫降至25度，比早二天清涼一點。而幸好，雨勢亦慢慢細了，再收起來。來到科學園，只是天陰陰，並沒有下雨。美津濃 香港Guy 10K有多場賽事，第一場是7時半，而我們則是第二場9時15分。會場是以嘉年華會形式舉行，有美味的食品招呼跑回來的跑手，有雞髀、冰菠蘿等。可是就要排一條超長的人龍，排隊時間或許比跑步時間更久。在金蛋前拍過合照，就到起步處等候上線。

準時9時15分起步，這時段的跑手主要女跑手和年長或年輕的男跑手。起步的方向有點奇怪，是背著大埔跑，原來先要在科學園繞一個小圈，才轉出海濱，才正式向大埔方向跑。第一公里，通常因人多，只能盡量順著人潮，步步向前。今日我的目標是60分鐘，期望首5公里不要超過6分鐘，5公里後，盡量不要超過6分鐘太多。當轉出海濱，跑道就變得相對寬敞，按著自己最自然的步伐前進，到達1公里路標，按下時計，時間是5分43秒。時間是理想，繼續向前跑，就到達收窄的位置，竟然有一個水站，未夠2K，當然不用停下來飲水。穿過窄路，就跑出白石角豪宅區，右邊行人路，左邊是馬路。路跑，當然是馬路好一點，因為行人路是用磚堆砌而成，比較凹凸不平，有點危險。到達2公里路標，時間是5分40秒。速度比想像中快，應該可以放慢一點，可是跑在賽這上，是不容易掌握的，尤其是停了一年有多，這跑步節奏的掌握更要從新摸索。到達3公里路標，時間是5分48秒。跑到這區域，風是靜止的，起步初期，不時有風吹來，跑來舒服得多。3公里已過，自己已跑得滿頭大汗，沒有風，真不是味兒。在這段路，跑友大力同學超越我，看著他的身影續漸遠去，真佩服他的力量。他四個月前開始生酮減肥，現在已減了10Kg，看來跑得更輕盈。自問自己滿意自己的速度，也不急於追趕他。到達4公里路標，時間是5分36秒。繼續向前，終於到達半程的折返處，這裡有一個水站，由於上一個水站沒有飲水，到這裡當然飲杯水，可是水只有半杯，跑過後，就發覺前面再沒有水站檯。無奈繼續前進，尋找5公里路標，滿以為今次走漏眼，最後還是看到路標，只是比想像中遠。到達5公里路標，時間是6分45秒。首5公里是29分鐘32秒，還在自己的目標內。

可是在停下來飲水，尋找路標，自己開始迷失應有的節奏。更由於飲水過少，感覺特別喉乾，鬥志開始流失，不記得何時停下來，休息步行一會，才再起步。經過一次的停步，就有第二次、第三次的停步。到達6公里路標，時間是7分16秒。一看這時間，就知自己今天達標無望。首5公里是合格，餘下的是不能太放鬆。可是鬥志就是要堅持，當心裡有要停下來的念頭就要打消，否則無法控制停下來的次數了。於是餘下的數公里，就是跑跑停停，到達7公里路標，時間是8分36秒，又再慢一些。到跑回白石角，穿過窄路，就看到水站，今次就拿了兩杯水，飲足水才起步。足夠水分補充，停下來的次數就減少，到達8公里路標，時間是6分55秒。繼續向前跑，遠遠也望到終點的拱形氣柱，心中也覺怪，2公里應該沒有那麼近。到達拱形氣柱，才是9公里路標，時間是7分59秒。餘下的最後1公里，感覺特別漫長，和以往的感覺完全不同，過了終點的象徵而還要跑，心理上真的怪。當我跑到折返處，還有500公尺，以現在的體力不能馬上作衝線，於是捱到最後100公尺，才開始提速，奮力衝過終點線。10公里，時間是7分40秒。而總時間是67分鐘58秒。

這樣的成績當然不滿意，自己練跑只有6至7公里，所以首5公里還算合格，後5公里就要靠日後多多練習，加長練跑長度，才能真的全程跑。當然，第一仗，能完成賽事還是感恩，期望11月底的會有更好的表現。