百戰雄師—我的長跑人生

在1月19日，剛完成自己的第100場長跑比賽，沙田迎新春10K。那時沒有馬上寫下網誌，是因為在那段時間自己正忙於寫旅遊網誌，朝聖之旅。完成之後，已是2月中，再趕寫那些有時間性的網誌，終於到了今天，可以慢慢寫這個「百戰雄師」，怎知寫得比較詳細，就變成現在的「我的長跑人生」。

自己的長跑始於2003年。2003正是沙士肆虐的年代，17年後的今天，是沙士2.0的來臨, 武漢肺炎肆虐全球，來得比較凶和廣。記得那年沙士是在渣馬之後才正式在香港爆發，那時在電視機看到葉伯參賽的特輯。已記不起他是參加全馬或半馬，應該不會是十公里。無論何種賽事，以他的年紀(超過80歲)，能落場已是了不起，跑多少已是不甚重要。看完那次介紹，自己已心動，老人家都跑得，自己沒有理由跑不動。沙士疫情過後，更令我下定決心，決定報名參加來年2004的渣打馬拉松十公里賽事，為健康而跑。

第一次跑十公里，目標並不是什麼時間，而是希望完成場事，不想半途而廢，最後是67分鐘完成。老實說，長跑的終極願望當然是跑全馬，可是我並不是貪心或急於求進的人。自己知自己事，自己不是太有運動天份的人，所以我不會為自己設定一個高不可攀的目標，更不會馬上挑戰半馬或全馬。對每年都有幾分鐘進步，已感滿意。跑了5年，信心十足才決定參加半馬賽事；再跑了4年半馬，到第十年才再升呢跑全馬，正是十年磨一劍。那時長跑活動並不像現在那麼流行，有那麼多賽事可供參與。記得首3年，全年只參加一場賽事，就是渣馬10K，其後加多個Unicef 10K；到升呢跑半馬時，就加多幾場賽事，慢慢一年跑十場、八場比賽。而跑得最多的，要算2013-2014，那年度我共跑了14場比賽。

其實我喜歡參加長跑比賽，喜歡比賽時那種熱鬧氣氛，不喜歡只練跑不比賽。參與比賽，除了氣氛好外，還可以知道自己的成績有否進步。進步是我自己的推動力。以自己的年紀和成績，應該還有進步的空間。我的長跑訓練是自己訂的，我採用漸進式，所以成績不會一下突飛猛進，而會慢慢進步，每月加量，每年再加。每年度，以9月為開始，每星期的跑步練習次數或長度都會慢慢增加，隨著天氣慢慢轉涼，練習又累積了一段日子，在11至12月是差不多到達那年的顛峰，繼續保持適當的訓練來迎接1月底2月初的渣馬，理論上，渣馬應該是自己最佳狀態去比賽。

由10K到半馬，都是自己練跑或和朋友一起練跑，並沒有加入跑會找教練。可是當2012決定跑全馬時，就找了教練跟進自己的進度。找教練的主要原因是擔心自己跑不完全馬，中途上岸，更擔心跑壞雙腳或跑出意外。有經驗的教練的幫助下，就有信心安全地跑畢全馬。這目標和第一跑10K是一樣的。經過四個月的訓練，初馬成績是4小時52分。初馬能在5小時內完成已感恩。因為要準備全馬，在教練的督導下，跑量大增，跑速也提升了不少，10K和半馬的最佳成績，每年都繼續推前，直至2016確診大腸癌。現在還能跑步和參加比賽，當然成績不能和病發前相比。應該說跑步成績重新再寫過，以病後的成績相比較，今年的渣馬，報了半馬，現因疫情而取消。期望明年再跑半馬，如成功才再跑全馬，希望在明天。

以下是我這17年來的跑步成績：
我跑過5次全馬：4次渣馬和1次廈馬

全馬			所有全馬賽馬
1	2013-02-16	渣馬	4小時52分12秒	16C 晴天
2	2014-02-16	渣馬	4小時28分04秒	13C 密雲
3	2015-01-25	渣馬	4小時19分17秒	17C 密雲
4	2016-01-02	廈馬	4小時30分05秒	13C 微雨
5	2016-01-17	渣馬	4小時15分08秒	18C 滂沱大雨

我的PB記錄

🕔 5.5K	2019-12-01	澳門迷馬	30分58秒	18C 密雲
🕔 10K	2015-12-15	Airport 10K	47分36秒	18C 密雲
🕔 15K	2014-12-14	Brooks 15K	80分52秒	15C 晴天
🕔 半馬	2015-12-06	澳門半馬	1小時51分	13C 密雲有雨
🕔 全馬	2016-01-17	渣打全馬	4小時15分	18C 滂沱大雨

我的渣馬成績

1	2004-02-08	渣馬 10K	67分13秒
2	2005-02-27	渣馬 10K	62分15秒
3	2006-02-12	渣馬 10K	60分38秒	13C 密雲
4	2007-03-04	渣馬 10K	63分33秒	21C 又濕又熱
5	2008-02-17	渣馬 10K	58分52秒	13C 密雲
6	2009-02-08	渣馬 半馬	2小時35分20秒	18C 密雲
7	2010-02-28	渣馬 半馬	2小時50分12秒	22C 密雲
8	2011-02-20	渣馬 半馬	2小時25分20秒	13C 密雲
9	2012-02-05	渣馬 半馬	2小時25分37秒	16C 晴天
10	2013-02-16	渣馬 全馬	4小時52分12秒	16C 晴天
11	2014-02-16	渣馬 全馬	4小時28分04秒	13C 密雲
12	2015-01-25	渣馬 全馬	4小時19分17秒	17C 密雲
13	2016-01-17	渣馬 全馬	4小時15分08秒	18C 滂沱大雨
14	2017-02-12	休戰
15	2018-01-21	渣馬 半馬	2小時13分50秒	17C 密雲
16	2019-02-17	休戰
17	2020-02-09	取消

除了首幾年，我每年度也參加不少10K賽事，以下是那年度的10K最佳成績:

1	03-04	2004-02-08	渣馬	67分13秒
2	04-05	2005-02-27	渣馬	62分15秒
3	05-06	2006-02-12	渣馬	60分38秒	13C 密雲
4	06-07	2007-03-04	渣馬	63分33秒	21C 又濕又熱
5	07-08	2008-02-17	渣馬	58分52秒	13C 密雲
6	08-09	2009-04-12	飛達復活跑(城門河)	59分11秒	21C 密雲
7	09-10	2009-12-20	大埔海濱10K	57分09秒	12C 晴天
8	10-11	2011-01-02	大埔海濱10K	56分45秒	14C 密雲
9	11-12	2012-03-25	吐露港10K	54分57秒	16C 晴天
10	12-13	2013-04-07	吐露港10K	52分06秒	16C 密雲
11	13-14	2014-03-23	AXA香港街馬(九龍灣)	49分50秒	15C 密雲
12	14-15	2015-02-01	飛達新春跑(馬鞍山)	48分33秒	14C 密雲
13	15-16	2015-12-20	Airport 10K	47分36秒	18C 密雲
14	16-17	2017-03-26	飛達復活跑(大埔)	71分30秒	14C 雨天
15	17-18	2017-12-24	皇者之戰(馬鞍山)	54分09秒	20C 晴天
16	18-19	休戰
17	19-20	2020-01-19	沙田迎新春10K	58分54秒	17C 密雲