百戰雄師—我的長跑人生

在1月19日，剛完成自己的第100場長跑比賽，沙田迎新春10K。那時沒有馬上寫下網誌，是因為在那段時間自己正忙於寫旅遊網誌，朝聖之旅。完成之後，已是2月中，再趕寫那些有時間性的網誌，終於到了今天，可以慢慢寫這個「百戰雄師」，怎知寫得比較詳細，就變成現在的「我的長跑人生」。

自己的長跑始於2003年。2003正是沙士肆虐的年代，17年後的今天，是沙士2.0的來臨, 武漢肺炎肆虐全球，來得比較凶和廣。記得那年沙士是在渣馬之後才正式在香港爆發，那時在電視機看到葉伯參賽的特輯。已記不起他是參加全馬或半馬，應該不會是十公里。無論何種賽事，以他的年紀(超過80歲)，能落場已是了不起，跑多少已是不甚重要。看完那次介紹，自己已心動，老人家都跑得，自己沒有理由跑不動。沙士疫情過後，更令我下定決心，決定報名參加來年2004的渣打馬拉松十公里賽事，為健康而跑。

第一次跑十公里，目標並不是什麼時間，而是希望完成場事，不想半途而廢，最後是67分鐘完成。老實說，長跑的終極願望當然是跑全馬，可是我並不是貪心或急於求進的人。自己知自己事，自己不是太有運動天份的人，所以我不會為自己設定一個高不可攀的目標，更不會馬上挑戰半馬或全馬。對每年都有幾分鐘進步，已感滿意。跑了5年，信心十足才決定參加半馬賽事；再跑了4年半馬，到第十年才再升呢跑全馬，正是十年磨一劍。那時長跑活動並不像現在那麼流行，有那麼多賽事可供參與。記得首3年，全年只參加一場賽事，就是渣馬10K，其後加多個Unicef 10K；到升呢跑半馬時，就加多幾場賽事，慢慢一年跑十場、八場比賽。而跑得最多的，要算2013-2014，那年度我共跑了14場比賽。

其實我喜歡參加長跑比賽，喜歡比賽時那種熱鬧氣氛，不喜歡只練跑不比賽。參與比賽，除了氣氛好外，還可以知道自己的成績有否進步。進步是我自己的推動力。以自己的年紀和成績，應該還有進步的空間。我的長跑訓練是自己訂的，我採用漸進式，所以成績不會一下突飛猛進，而會慢慢進步，每月加量，每年再加。每年度，以9月為開始，每星期的跑步練習次數或長度都會慢慢增加，隨著天氣慢慢轉涼，練習又累積了一段日子，在11至12月是差不多到達那年的顛峰，繼續保持適當的訓練來迎接1月底2月初的渣馬，理論上，渣馬應該是自己最佳狀態去比賽。

由10K到半馬，都是自己練跑或和朋友一起練跑，並沒有加入跑會找教練。可是當2012決定跑全馬時，就找了教練跟進自己的進度。找教練的主要原因是擔心自己跑不完全馬，中途上岸，更擔心跑壞雙腳或跑出意外。有經驗的教練的幫助下，就有信心安全地跑畢全馬。這目標和第一跑10K是一樣的。經過四個月的訓練，初馬成績是4小時52分。初馬能在5小時內完成已感恩。因為要準備全馬，在教練的督導下，跑量大增，跑速也提升了不少，10K和半馬的最佳成績，每年都繼續推前，直至2016確診大腸癌。現在還能跑步和參加比賽，當然成績不能和病發前相比。應該說跑步成績重新再寫過，以病後的成績相比較，今年的渣馬，報了半馬，現因疫情而取消。期望明年再跑半馬，如成功才再跑全馬，希望在明天。

以下是我這17年來的跑步成績：
我跑過5次全馬：4次渣馬和1次廈馬

全馬			所有全馬賽馬
1	2013-02-16	渣馬	4小時52分12秒	16C 晴天
2	2014-02-16	渣馬	4小時28分04秒	13C 密雲
3	2015-01-25	渣馬	4小時19分17秒	17C 密雲
4	2016-01-02	廈馬	4小時30分05秒	13C 微雨
5	2016-01-17	渣馬	4小時15分08秒	18C 滂沱大雨

我的PB記錄

🕔 5.5K	2019-12-01	澳門迷馬	30分58秒	18C 密雲
🕔 10K	2015-12-15	Airport 10K	47分36秒	18C 密雲
🕔 15K	2014-12-14	Brooks 15K	80分52秒	15C 晴天
🕔 半馬	2015-12-06	澳門半馬	1小時51分	13C 密雲有雨
🕔 全馬	2016-01-17	渣打全馬	4小時15分	18C 滂沱大雨

我的渣馬成績

1	2004-02-08	渣馬 10K	67分13秒
2	2005-02-27	渣馬 10K	62分15秒
3	2006-02-12	渣馬 10K	60分38秒	13C 密雲
4	2007-03-04	渣馬 10K	63分33秒	21C 又濕又熱
5	2008-02-17	渣馬 10K	58分52秒	13C 密雲
6	2009-02-08	渣馬 半馬	2小時35分20秒	18C 密雲
7	2010-02-28	渣馬 半馬	2小時50分12秒	22C 密雲
8	2011-02-20	渣馬 半馬	2小時25分20秒	13C 密雲
9	2012-02-05	渣馬 半馬	2小時25分37秒	16C 晴天
10	2013-02-16	渣馬 全馬	4小時52分12秒	16C 晴天
11	2014-02-16	渣馬 全馬	4小時28分04秒	13C 密雲
12	2015-01-25	渣馬 全馬	4小時19分17秒	17C 密雲
13	2016-01-17	渣馬 全馬	4小時15分08秒	18C 滂沱大雨
14	2017-02-12	休戰
15	2018-01-21	渣馬 半馬	2小時13分50秒	17C 密雲
16	2019-02-17	休戰
17	2020-02-09	取消

除了首幾年，我每年度也參加不少10K賽事，以下是那年度的10K最佳成績:

1	03-04	2004-02-08	渣馬	67分13秒
2	04-05	2005-02-27	渣馬	62分15秒
3	05-06	2006-02-12	渣馬	60分38秒	13C 密雲
4	06-07	2007-03-04	渣馬	63分33秒	21C 又濕又熱
5	07-08	2008-02-17	渣馬	58分52秒	13C 密雲
6	08-09	2009-04-12	飛達復活跑(城門河)	59分11秒	21C 密雲
7	09-10	2009-12-20	大埔海濱10K	57分09秒	12C 晴天
8	10-11	2011-01-02	大埔海濱10K	56分45秒	14C 密雲
9	11-12	2012-03-25	吐露港10K	54分57秒	16C 晴天
10	12-13	2013-04-07	吐露港10K	52分06秒	16C 密雲
11	13-14	2014-03-23	AXA香港街馬(九龍灣)	49分50秒	15C 密雲
12	14-15	2015-02-01	飛達新春跑(馬鞍山)	48分33秒	14C 密雲
13	15-16	2015-12-20	Airport 10K	47分36秒	18C 密雲
14	16-17	2017-03-26	飛達復活跑(大埔)	71分30秒	14C 雨天
15	17-18	2017-12-24	皇者之戰(馬鞍山)	54分09秒	20C 晴天
16	18-19	休戰
17	19-20	2020-01-19	沙田迎新春10K	58分54秒	17C 密雲

 

2019-2020 第四戰沙田迎新春跑10K

今次的賽事在沙田運動場起步，跑出運動場後，沿沙田河岸跑向馬鞍山再折返。這路段是我以前熟識的路線。可是近這幾年大多的賽事都在科學園起步，這條沙田路線反而變得陌生，所以一知道這賽事是這路線，就特別有興趣。再且，在一月裡多跑一次10K亦對下月渣打半馬有幫助(報名那時渣馬還未決定取消)。今次只有行山部長和我參賽，日出長跑會則如常在維園跑步，所以我會獨自一人從家中出發，賽後才返回維園和其他跑友會合，一起食早餐。

1月19日(星期日)

起跑時間是8時正，早上6時50分出門，可是剛落樓，打開手機App看看巴士682何時到站，可是一看就麻煩了，5分鐘內便到康怡站，而我不能在5分鐘內趕到。無奈地還是加快腳步，看看能否趕到下一站，可是落到近馬路處已看682剛好駛過，下一站也是趕不上了。於是再看一看下一班何時到站，原來早上班次比較疏，要20分鐘。理論上，等下一班的總時間和搭地鐵差不多，但是乾等的滋味絕對不好，所以我馬上轉搭地鐵。在魚則魚涌轉往油塘，再轉往九龍塘，再轉往沙田。出站時已近7時40分，如步行前往也要十多分鐘，想搭的士前往，可是自己身上除了八達通外，就只有500元，搭的士也不方便。走往巴士總站，問問路人那架巴士或小巴會途經沙田運動場。幸好問到一位熱心又熟路的人，他指示一架剛準備開出的小巴給我。約5分鐘，我就到達沙田運動場。馬上聯絡部長，更換跑衣。

今天的參賽人數出奇的少，比上次皇者之戰更少。我已來得遲，但是在跑道上熱身的健兒只有十數人，而且又看不到拱形充氣衝線的標誌。再仔細看原來這起步點移到另一邊，是鐵架而不是充氣的，沒有色彩所以不甚起眼。到來上線的人數還是少的，站在我們前面的就只有百多人。其實今天除了10K，還有半馬、5K少年賽和2K家庭賽，或許是這個原因令10K參賽人數變得更少。8時正，準時起步。我順著自己的步伐前進。上次皇者之戰，因有一大段上斜，成績是63分鐘，今次的目標還是60分鐘內完成。在運動場繞了半個圈就跑出運動場，跟隨著人潮跑落沙田河，再轉左向馬鞍山進發。經過划艇會，過橋又跑回沙田河邊。印象中，轉彎後就是一公里路標，可是由於今次起步點移前了，所以轉彎後還要多跑一段路才見到一公里路標。時間是5分43秒。首一公里，部長都在後面跟著我跑，一公里後，他就越過我向前邁進。自己感覺現在的速度並不算太慢，也不打算加快腳步追他，唯有看著他的身影慢慢遠去。跑步還是要按自己最舒適的步伐，太刻意提速反而危險，正是欲速則不達。第二公里全在這條直路上，馬場的路。第二公里的時間是5分40秒。隨後過雙子橋，橋盡頭的三公里路標再要移後，第三公里的時間是5分41秒。今天的天氣蠻好，清涼而不覺寒冷，跑了三公里還不覺太熱，看情形今天會達標。在過橋時，就看見半馬選手已跑回頭了。繼續向前跑，在大水坑前是第一個水站，飲杯水再上路，過大水坑橋，轉入馬鞍山的海濱步道，不遠處是第四公里路標，時間是4分52秒。一看這時間就知道路標放錯位置，自己知自己事，這段路應已跑慢了，何況更有水站要加十多秒，當然這類的誤放還是常有的。繼續沿著海濱跑，終於到了第五公里站，時間是6分6秒。上個站放錯，當然影響第五公里的時間，幸好是5公里，是賽事的一半路程，總時間是28分鐘。

這時間給自己打了一支強心針，只要保持步伐或不要大倒退，理論上今天達標的機會甚大。繞過折返處，開始往原路跑。跑步除了靠實力，就是靠鬥志；鬥志高，成功機會就高。所以定目標最重要量力而定，太低就沒有激發性，太高也會容易失去鬥志。第六公里，時間是6分7秒，第七公里，時間是5分3秒，時間慢或快是預計中因為錯了路標。當然在跑步中我是不會不停地運算自己的平均時速，否則真的會累。其實，那時不時對自己說，不要停，不要停，一停就不達標了。幸好今天的天氣比較清涼，體力的消耗並不像在高溫那麼厲害。記得10月中跑美津濃10K時，首5K的時間還在30分鐘內，可是其後就感體力難以保持而經常停下腳步。跑回雙子橋還感到自己的力氣還有，繼續馬不停蹄向前跑。第八公里，時間是5分15秒，看來路標又放錯了。其實，我每次看錶都會看段速和總時間，既然這時段速不能作準，我就以餘下時間來計算。第八公里，總時間是44分鐘半，還有15分鐘跑餘下2公里，理論上，達標的成功率是超過9成。這時已跑回到馬場直路，直路盡頭前是最後1公里路標，終於在到達前停了腳步，停下來就馬上起步，真的不想功虧一簣。第九公里，時間是8分25秒，總時間是53分鐘。自己知自己事，自己的步速絕不超過7分鐘，繼續向最後一公里進發。在未入運動場還是停了一、二次，每次也是快速起步。當步入運動場，就知道成功在望，雖然不能馬上發力，耐心地跑到最後約20公尺，才提速衝線。完成時間是58分54秒。

終於達成願望，今賽季能在60分鐘內完成。而部長狀態大勇，繼上次皇者之戰，半馬PB後，今次的10K賽事，也是PB, 完成時間約55分鐘。

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2019-2020 第三戰皇者之戰10K

翻查記錄，原來在2013第一次參加皇者之戰時是參加半馬賽事，其後二年也是半馬。到2016，因大病停賽一年。到2017, 身體剛康復，參加皇者之戰10K。到2018，癌病復發，又再休戰，所以今年2019，再次參賽，仍然是10K賽事。

12月15日(星期日)

半馬的起跑時間是7時15分，而我們10K組則是8時15分。早一天，天氣晴朗和清涼，可是今天轉了密雲。對跑者來說，密雲應比陽光好，跑來沒有那麼熱。多年的經驗，我們的車泊在馬鞍山廣場，跑步後就在這商場飲茶。從廣場行去運動場，大約10分鐘。以往應該看到不少人(參賽者)在趕路，可是今天就好像得我們一樣，滿街也是冷冷清清。進入運動場，走到我們慣常的集合地點(看台一角)，回望運動場，今天真的出奇少人。這時望下去，就只有百多人在運動場熱身，以這個時段，應該來的也有七八成了。可以預想，正式起步時，也多不了多少。8時5分去上線，還可以站在頭排拍照，這是很少有的機會。最後5分，還是給菁英運動員站在最前線起步，8時15分，賽事準時倒數出發。

因站在前排，踏線和大會起步時間只差幾秒，感覺真的很爽。人潮當然不算擠湧，我按著自己的速度前進。相對其他跑手，我的速度是比較慢的，所以我還在運動場跑道中，已被很多人超越過。到100公尺起步點就轉出運動，沿運動場外圍跑，再穿過行人隧道，轉向海濱方向。路的盡頭就是海濱公園跑步區，而這裡亦是第1公里路標，按下時計，大約5分45秒。可惜Apple Watch在賽後未能把數據傳到iPhone裡，今次沒有分段時間記錄，或者今次的分段時間只能依賴iPhone 內的Runtastic 和悅跑圈兩個App。其實自從Timex那個Tap Screen手錶錶帶壞了之後，摸索一輪，我終於找到Apple Watch的原廠Running App可以Tap Screen計Lap Time。雖然Tap Screen 不太靈敏和有機會Data upload不到，總算還可接受。終於今天就發生 Upload問題，幸好這場比賽的重要性只是一般，日後還是要買Timex才安心。左轉往沙田方向跑，直路一條，到大約2公里時又看不到路標。繼續向前跑，到大水坑後就要轉彎，先轉上，再過橋，再跑入大水坑，3公里路標又看不見，看來他們擺放位置或模式有所不同，令我多次錯失。自己就像沒有舵的船，迷失在大海，不知自己是太快或是太慢。沒有指標，不能作調較速度。這段是2公里的上坡路，由微斜到大斜，到了第4公里，終於看到路標，原來他們把它像直旛般掛在燈柱，有全馬、半馬、10K的分段標記。最後一段斜路亦是辛苦的，我亦在跑過4公里後不久停步，時跑時行的方式上山。到頂是5K的路標和水站。

飲過水後，馬上提速下山。你跑得快，他人也跑得快，所以下山這段時間並不能追趕到其他跑手，只是期望跑快一點可以補嘗上山時多出的時間。下山不久，已看到劉跑手在對線，跑到6K左右，又看到鍾同學上山；再往下跑，看到王跑手。返回大水坑，是7K亦是水站，飲過水，右轉跑回馬鞍山。可是經過一輪沖刺，有點力弱，在這一條大直路的海濱長廊，意志力不夠，停過一次，又會有第二次。而每停一次，就給一些跑手越過。在跑跑停停下到了第9K，再右轉運動場方向。在這裡還是調節自己的體力，當正式轉入運動場就不能那樣跑跑停停了。穿過行人隧道，跑入運動場，先和Support Team打招呼，再繞一個運動一圈，到最後50米，發力衝線。總時間是64分鐘。比預計60分鐘慢，總比10月中的68分鐘快。唯有期望下一個10K賽事，再嘗試衝激60分鐘。

 

2019-2020 第二戰澳門迷馬

今次是第三次參加澳門迷馬，另外自己曾參加三次半馬。迷馬的距離正適合我這個大病後又想落場參賽的長跑愛好者。記得第一次跑迷馬是2016年，那時還在化療中，身上還有一個造口在腰上。但是那時出奇的健康，鬥志甚高。當然自己也本著志在參與的心情，第一次和太太一起跑比賽，差不多一起跑足全場。以往就算一起參加比賽，因為我和她的速度有點距離，也不會真的一齊跑。那年的成績是49分鐘。2017年，身體回復健康，我跑了半馬。2018年，癌病復發，還在化療中，又跑迷馬。沒有了造口，可以跑得輕鬆點，成績是39分鐘。今年終於抗癌成功，理論上可以跑半馬，但是還是安全一點，今年只報名跑迷馬，目標是32分鐘。希望明年可以再跑半馬。

12月1日(星期日)

半馬的起跑時間是6時正，而迷馬則是6時15分，這個起步時間在這幾年相當穩定，但是路線則每年也有少許改變。今年全隊人也是在喜來登酒店住宿，約5時15分在酒店走廊集合，我們再穿過威尼斯人酒店，慢慢地步行到起步點。這段路已非常熟識，可是集合時遲了10分鐘，對半馬的選手(陳同學)來說時間比較緊張。過了天橋，他就輕步跑向運動場，據他說他也是差不多最後上線的半馬跑手。而我們則繼續步行前往，到達運動場邊已是6時正，換上跑步衫褲，拍大合照。今年我們只有陳同學一人跑半馬，其餘5人都是跑迷馬。而日出隊重頂盛要算2017年，那年有4人半馬，4人迷馬。當然以我們的年紀，能跑已覺感恩。

拍完全體照，我們迷馬隊便排隊入場，順著人潮，魚貫而入，當正式進入運動場，氣氛最為熾熱。其實我們也是比較遲進場，所以在大隊的近尾處。感覺上今年的參與人數比去年少人，尤其是香港過來的跑手，或許是因為香港近日的反政府氣氛。6時15分，我們也起步，由於人實左太多，約3分鐘有多後，我們才正式踏上起步線，走到運動場出口處，一如既往又要停下來。這個樽頸問題，這麼多年也沒有解決。每年都要步行一小段，行出大路，才算正式起步。可是今年就算走出大道，也是人頭湧湧，勁多非常緩慢的跑手。時間對我來說雖然並不太重要，但總想合理些。可是大約跑了一公里，還是在人群堆裡。其實自己已非常努力在人群中穿插，無奈當過一群慢跑者，又給另一群慢跑者堵著。唯有繼續這樣的奮勇向前跑，這樣不是直線向前跑，所跑的長度會比較多和費力。幸好今天的狀態是蠻好，這樣只會增加難度而不會感挫敗。過了銀河，就是百老匯酒店，這段是一條大直路，不時有些表演藝人在路旁表演為我們打氣，可是人還是擁擠，只是比剛出馬路好一點。去年應該已看到有跑手跑在對線的馬路回頭，可是今年改了道，看不見任何跑手跑回頭。差不多2公里，轉一個大彎，再往前跑就是第一個水站。

在這裡飲一杯水就馬上起步。由於澳門迷馬沒有每公里的路標，所以只能看手錶的里數，會有不少誤差。而自己估算首第一公里，大約8分鐘，第二公里也有近7分鐘。自己原先預算以6分鐘一公里的平均速度跑今年的迷馬，看來要加快才能追回失去的時間。過了水站後，人潮已拉疏了，現在才能按自己的能力跑。於是在這一段盡量放開腳步跑，應該以6分鐘內。由於太專心跑步，並沒有太留意跑過的景物。只是一心追趕前面的跑手，可是前面的跑手是永遠過不完的。當跑到最順暢時，手錶表示速度是5分15秒，而我亦相信這是我的近來的最佳速度。記得十月中的第一戰，天氣比較熱，5分45秒已感到非常辛苦。而今天的狀態是不錯，想以這個速度繼續餘下路段。轉瞬轉回銀河酒店，一條大直路非常好跑，速度仍然能保持。澳馬沿途有不少音樂人表演助慶，每見到他們或她們我都會伸出右手和他們拍掌，Give Me Five，他們為我打氣，我亦為他們打打氣。不知不覺已轉回近銀河酒店的正門，以前還要跑一條直路往威尼斯人酒店，再U-Turn跑回運動場終點。今早來時那邊沒有封路，相信路線已改變。我們馬上轉入運動場方向，到這裡覺得時間比預計快，我應該追不回初段失去的時間。一條短直路，看到Support Team為我拍照。隨後我就跑入運動場，向最後的路段跑，轉了大半個運動場，衝向終點線。完成時間是30分58秒，比預計的32分鐘還快。這比上次快了近8分鐘，是自己迷馬的PB。可是看一看里數，只有5.3公里，看來澳馬改了賽道路線，把路線縮短了。

當然能完成賽事，真是感恩。今次對自己的表現甚滿意，首1、2公里因人多路堵才慢下來，非戰之罪，如能保持這樣的狀態，2星期後的第三戰十公里賽事就可以在60分鐘內完成。

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我的長跑紀錄

🕔 5K 最佳成績 — 23分37秒 🕔 2016-01-31 Pacer Spring 10K Run

🕔 5.5K 最佳成績 — 39分42秒 🕔 2018-12-02 Macau Mini Marathon

🕔 10K 最佳成績 — 47分36秒 🕔 2015-12-15 Airport 10K

🕔 15K 最佳成績 — 80分52秒 🕔 2014-12-14 Brooks 15K

🕔 半馬 最佳成績 — 1小時51分 🕔 2015-12-06 Macau Half Marathon

🕔 全馬 最佳成績 — 4小時15分 🕔 2016-01-17 HK Marathon

第一次參加長跑是2004年的渣馬10K，第一戰用了67分鐘。現在PB是在2015年12月的Airport 10K，47分鐘半。可惜那次場地的長度並不準確，跑完10K，只用了45分鐘半，看iPhone的App，只跑了9.64公里，所以自己調整後是47分鐘半完成10K。老實說，那天的表現亦是自我感覺最佳。如果唔計這次不準確的PB，PB是2015年2月的飛達新春跑，時間是48分鐘33秒。比初戰快了20分鐘。

半馬是在2009年的渣打半馬，首戰是2小時35分。開始時進步不多，但當報了全馬，開始跟教練練跑，成績就有大躍進，PB是2015年12月的澳門半馬，時間是1小時51分54秒。比初戰快了34分鐘。

全馬是在2013年才開始的，初馬的成績是4小時52分。能在5小時內完成已覺成功。經過不斷的操練，PB在2016年1月的渣打全馬，那天是滂沱大雨下奔跑，完成時間是4小時15分8秒。亦是第一次全馬全程沒有停下來小休一會，一跑到底，更克服西隧長命斜的魔咒。不論是10K(以前渣馬10K，是由尖沙咀起步，經西隧，終點在灣仔金紫荊)、半馬和全馬都不能跑畢整條西隧。

基本上，所有的PB都是在2015至2016那年度所創下。那年是自己長跑的顛峰，無奈2016年中，確診大腸癌，能跑已感恩，也不希期再有新的PB。

以下是我全馬、半馬的所有賽事的成績。而10K參與的賽事則太多了，只選出那年度的最佳成績。年度，是因為我會由9月開始加強練習，參加10月後的各種賽事，而季尾通常在復活節附近。5至8月，只會隨意練習，因為天氣太熱並不適宜長跑比賽。

全馬

2016-01-17	渣馬	4小時15分08秒 18C 滂沱大雨
2016-01-02	夏馬	4小時30分05秒 13C 微雨
2015-01-25	渣馬	4小時19分17秒 17C 密雲
2014-02-16	渣馬	4小時28分04秒 13C 密雲
2013-02-16	渣馬	4小時52分12秒 16C 晴天

半馬

2018-01-21	渣馬	2小時13分50秒 17C 密雲
2017-12-03	澳馬	2小時08分04秒 20C 密雲
2015-12-13	皇者之戰	1小時52分45秒 20C 密雲
2015-12-06	澳馬	1小時51分54秒 13C 微雨
2015-11-29	Unicef	1小時53分30秒 20C 晴天
2014-12-28	Mizuno HM	1小時59分22秒 13C 密雲
2014-12-21	皇者之戰	1小時55分52秒 15C 晴天
2014-11-23	Unicef	1小時58分48秒 22C 晴天
2013-12-15	皇者之戰	2小時04分58秒 17C 最後3公里滂沱大雨
2013-12-01	澳馬	2小時02分46秒 14C 晴天
2013-11-24	Unicef	2小時08分26秒 22C 密雲
2012-11-25	Unicef	2小時13分45秒 20C 雨天
2012-02-05	渣馬	2小時25分37秒 16C 晴天
2011-02-20	渣馬	2小時25分20秒 13C 密雲
2010-02-28	渣馬	2小時50分12秒 22C 密雲
2009-02-08	渣馬	2小時35分20秒 18C 密雲

10K 每年度最佳成績

2018-03-25	飛達復活跑	54分14秒 20C 密雲
2017-03-26	飛達復活跑	71分30秒 14C 雨天
2015-12-20	Airport 10K	47分36秒 18C 密雲
2015-02-01	飛達新春跑	48分33秒 14C 密雲
2014-03-23	AXA香港街馬	49分50秒 15C 密雲
2013-02-17	吐露港10K	52分06秒 16C 密雲
2012-02-17	吐露港10K	54分57秒 16C 晴天
2011-01-02	大埔海濱10K	56分45秒 14C 密雲
2009-12-20	大埔海濱10K	57分09秒 12C 晴天
2009-04-12	飛達復活跑	59分11秒 21C 密雲
2008-02-17	渣馬	58分52秒 13C 密雲
2007-03-04	渣馬	63分33秒 21C 又濕又熱
2006-02-12	渣馬	60分38秒 13C 密雲
2005-02-27	渣馬	62分15秒
2004-02-08	渣馬	67分13秒

 

渣打馬拉松 2019 迷半馬

今年癌病復發，雖然已知道自己沒有可能出戰，但是還是報了半馬的賽事，因為要拿它的跑T和記念品作留念。自己從2014出戰，由10K，到半馬，再升哩全馬，每年都有參與這一年一度的盛事。除了2017年，因為做了大手術，也掛跑鞋一年，而去年也有參加半馬。而今年，大會更新加完成牌給10K和半馬的跑手。其實幾年前升哩全馬，就是因為這個完成牌，這麼多年，就只有全馬才能獲得，當辛苦地完成半馬，只看到隔線全馬跑手拿著完成牌，真的非常羨慕，於是一句朋友的鼓勵，再加入全馬大家庭。現在香港各大小比賽，都有完成牌，理論上，辛苦跑完而得到完成牌是應該的。現在渣馬也開放這個限制，是應市民的需求，是今年最佳的安排。而那個完成牌是設計也不錯，銀色比金色(全馬)更踏實。

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既然有這個完成牌，今年我也想參與，衝線拿下完成牌。希望自制一個迷半馬，好使我可以落場參賽，而又不會過份疲累。對於全馬和半馬賽道，大致上我心裡有數，我可以在中環碼頭或灣仔碼頭加入，那兩處應該比較容易一點。當然還要看自己的身體狀況，是否能應付跑最後3公里的路程。身體狀況就要看化療的進度，如果是剛下新針，首幾天也是比較體弱，並不適宜再跑3K。如果有5天以上就有信心落場。上星期見醫生，血小板偏低，下針要推遲，不知是不幸還是幸運。所以這星期身體狀態甚好，於是決定跑自己的迷半馬。

2月17日(星期日)

由於隊友選擇改跑半馬第一組，尖沙咀起步時間是8時，所以我預算10時在中環碼頭附近加入。早一天，天氣晴朗，我和太太到長洲郊遊行山，途經中環碼頭，我已找到理想的加入點。當然還要看當日的人群才能決定。星期日早上8時左右在家中看Vui電視的馬拉松直播，雖然氣溫比較高，但是早上沒有太陽，只有涼風和微雨，黑色兵團大放異彩，第一名肯亞選遙遙領先大隊，完成時間還快大會時間2分鐘，就算2至4名也是破大會時間。看來他們跑得並不慢，而且對手跑得超快。

10時前由中環站走往碼頭，沿天橋直去，過了蘋果店，已看到渣馬跑步大軍由新的繞道，直往嘉年華。今年的賽道改變少少，以往是沿碼頭繞出來，現在就直接從繞道衝下來。在看清形勢後，我就除下外套交給太太，從工作人員旁邊切入，加入跑步大軍。這個時段，應該是最多人的。全馬挑戰組(約4小時半)、全馬一組，全馬二組，半馬一組、半馬二組，5組人馬全在這裡，所以有點像嘉年華會，非常熱鬧。踏上賽道，心情也是興奮，和在路邊的太太揮手拍照後，便繼續向前跑。

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自己原先預算用近7分鐘1K的速度跑，由於人潮的關係，自動跟隨前面的步伐跑，大致上是6分鐘1K罷。過了嘉年華，有一隊4人樂隊表現助慶。今次志在參與，完全沒有時間的束縛，而我最喜歡伸手和路邊支持者拍手，Give me Five、加油、努力加油、就快到，接受過無限的祝福，就跑下龍和道隧道。以前全馬或半馬，都要跑跑停停才能完成這段又落又上的隧道，今天當然沒有這個問題，因為自己只是剛起步，大把貨。而我不急於跑得太快，我要好好享受今次的參與。過了隧道，再轉一個彎，就向灣仔進發。

跑了一段路，自己也開始覺熱，除下黃色風褸，繞在腰，繼續向前發。轉了一個大彎，就是一條畢直馬路，穿過會展中心，在灣仔碼頭前一個大迴旋，再向灣仔碼頭跑。在水站，飲半杯水，繼續向前，轉彎上馬師道天橋，亦是全程最後的斜坡，上頂再落到底就是最後一公里，左轉駱克道，又是兩旁的打氣群眾。在銅鑼灣廣場再轉出軒尼詩道，差不多最後500米。繼續和路邊的支持者打個五。拍過無數的手掌，有男有女，有老有嫩。再從糖街衝出，直奔維園，就是最後100米，左邊半馬，右邊全馬，一綠一藍的賽道，直衝終點。

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渣打馬拉松2019 半馬 賽事安排

在2016年中，確診大腸癌，除了切除部份結腸外，還要做長達半年的化療。身體由大手術後慢慢康復，過程雖然耐，但總算進度滿意。當然，以身體的狀況，也要掛跑鞋一年，於是2016至2017的長跑賽事，差不多全部放棄，就只參加了澳門的迷馬和季末的飛達復活跑。身體康復繼續理想，於是放心練跑(也未敢盡全力練)，在2017-2018，參加了多個10K 和二個半馬賽事，成績當然未達到手術前的狀態，但是能跑已是感恩。在2018年9月，正想開始跟教練練長跑，再參與全馬，可是人算不如天算，9月發現癌病復發，又要開始漫長的化療療程，2018-2019的賽事又要放棄了。

渣馬唔跑，都要報名，今年也報了半馬。可是今年的大會卻出現兩個大問題。第一個，比賽前的一星期，才知道今年的半馬挑戰組有截龍的安排，以前就只有全馬有截龍。大會因應國際田總的要求，為免全馬的選手被慢慢的半馬跑手擋路，今年要求半馬挑戰組跑手要在2小時25分完成賽事。人多的賽事，站在隊尾的跑手往往要5至10分鐘才能踏上起步線，那麼他要在2小時15分完成賽事，否則在西隧就要被迫上車。由3小時變成2小時15分，相信有很多人都未必能在這時限內完成。要知道，很多人是經長跑會報名的，而長跑會都是沒有得選擇，全部都是挑戰組。而且在這幾年難報名，有更多跑步愛好者(不是真的高手)都經這途徑報名，以免抽簽不成功而輕嘆。所以當發現這個新要求，各人都到大會的Fackbook留言大表不滿。新規則應該在報名前公佈，事後才更改當然會有不少人感生氣。最後，大會還是要補鑊，如想改其他組別要到網上登記。

另一個問題，是領取號碼布和跑T-Shirt的安排。過往幾年，領取號碼布都是比賽日的前一個星期六、日，可是今年則有新安排，在比賽日的那星期內，由星期三至星期六，領取有關物品。4日應比2日更容易疏度人潮，可是在第一天，就出現超長的人龍，每位參賽者差不多要花上2至3小時才能完成領取選手包和跑T。原因或者有幾個：星期三，或者還有人在放新年假，所以趁有假期來領取；或者是大會宣佈有摺疊式飲水杯派發，先到先得，所以有些人會覺得遲早要領取，不如早一點；最後應該是最大的問題，大會採用中央龍，所以領取者不分組別，要先派一條長龍領取選手包和號碼布，可是排完後又要再排另一條人龍去領取跑T，真不明白為什麼跑T不能在同一時間同處領取；當然第一天，工作人員(童軍或義或受薪)還未熟習流程，一下子也應付不了湧來的人潮。據網上消息，晚上的人龍更長，全日約有2.1萬在首日領取。

我原先也預算在第一天到維園領取，但是收到隊友的長龍預警，就放棄在第一天而選擇在第二天，2月14日情人節到維園領取。我到達的時間是下午3時半，在維園籃球場旁的入口，今天已作改善，分了全馬、半馬、10K和輪椅組的入口，我是領取半馬的，人數不算多，約5分鐘已成功拿了選手包和號碼布，完成後，還要到草地那面領取跑T。在未到草地，先要排一條中央龍，平時每星期都行一轉的大路就變成三條大蛇餅。跟著人潮行，走了三轉，終於進入草地範圍，這裡再分男T和女T，如幫其他隊友(有男有女)代領，就要排二次龍了。人潮沒有想像中那麼多人，約10分鐘就拿了跑T和摺疊式飲水杯。當然我還是不明白為什麼大會要分開跑T和跑手包。

總時間只用了15分鐘就完成整個領取過程，步入嘉年華會場地，老實說，今年的嘉年華比前幾年更好，渣打的主場館甚俱特式，而彩色螢光燈打氣字句也很特別。

 

2018-2019 第二戰澳門迷馬

以往澳門馬拉松，總是參加半馬。二年前的癌病，自己還在化療中，於是自己只參加迷馬，跑5.5公里。跑了一生人第一個迷馬。去年身體大致上已回復狀態，所以又重回半馬的行列。雖然成績未能挑戰病前的PB，(因為訓練的質素也未去到以前的水平)，但是能在2小時8分完成賽事，自己也覺不錯。可是今年癌病復發，又在化療中，已停了所以10K賽事，唯有澳門馬拉松有迷馬，長度相信自己還可應付：所以今年又再參加迷馬。當然在化療期間，是否能落場，也要看自己到時的身體狀態。如果在休息期，當然可以，可是如果剛打化療針就不用想了。而今次的比賽日剛好是打化療第三針的第七日，情況應該剛在轉好的邊緣。以上二針的經驗，最辛苦是首四天，身體十分虛弱，如果第五、六天轉好，就有機會落場。自己每一天也自我檢視身體狀態，到星期六也只是覺得五十五十。那麼，就看當天星期日早上的狀態吧。

12月2日(星期日)

起跑時間是6時15分。今年全隊人都在喜來登酒店住宿，5時正在酒店集合後，我們穿過威尼斯人酒店，慢慢地步行到起步點。這段路已非常熟識，到達運動場邊已是5時40分，換上跑步衫褲，拍大合照。今年CSO又製作了一條絲巾日出長跑會Banner，真費心思。今年我們只有陳同學一人跑半馬，其餘4人都是跑迷馬。是相對最弱勢的一年，去年是4人半馬，4人迷馬。當然以我們的年紀，能跑已覺感恩。

拍完全體照，我們迷馬隊便排隊入場，順著人潮，魚貫而入，當正式進入運動場，氣氛最為熾熱。那時正是六時正，看著全馬半馬起步，大約5分鐘後，所有人已跑出運動場，於是到我們迷馬上線。6時15分，我們也起步，約3分鐘才正式踏上起步線，走到出口處，又要停下來，因為這個樽頸，每年都要步行一小段，行出大路，才算正式起步。時間對我們來說並不太重要，初時和太太慢慢跑。半馬是要過橋，而迷馬則跑向銀河酒店方向。今天的氣溫是歷介最熱的，有20度以上，幸好早上清涼，太陽還未出來，熱的威力也未盡發揮。自己跑的時候，最留意的是里程牌，其實自己忘了，迷馬是不會有提示的，只能看手機上的資訊。大約跑了一公里，自己感到今天自己的步伐幾順暢，也沒有氣喘或任何不適。為免自己的步伐拖快了太太，於是自己向前跑把她拋開，讓太太按自己的能力跑。隨後再越過鍾同學，繼續向前跑。這段是一條大直路，過了銀河酒店，就是百老匯酒店，不時有些表演藝人在路旁表演為我們打氣。這時已看到對線有高手已跑回頭。不久，我亦來到折返點，大約是2公里而這裡有第一個水站。

在這裡飲水和小休才再上路。自己的步伐大約是7分鐘一公里，比以往自己5至6分鐘為慢，所以跑來並不辛苦。回程那一大段直路也沒有停下來休息，就按著自己的身體狀態慢慢跑。今年的跑手，有幾個是刻意打扮賣廣告，如WeChat，香蕉先生，而最吸引的要算聖誕樹，她是一位女跑手，全身為吹氣球所包圍。她跑步的速度一點也不慢，在第一公里越過我後，我就一直追不上她。她是我的目標，一棵會走動的聖誕樹，在人群中較為明顯。返回銀河酒店，左轉向威尼斯人酒店。看看手錶，已知道速度比預算中快，於是在這段直路不時停下來，小休數秒才再起步。初時的澳馬經常改變賽道，但這幾年已穩定下來，今次的路段和二年前一模一樣。跑到威尼斯人酒店，又要一個急轉彎，正式向終點進發。這時已看到半馬和全馬的路標，大致上還有一公里多。二年前的成績是大約50分鐘，那時自己還是造口人，跑來特別小心。如今已變回正常人，7分鐘1公里的速度自己還應付得到。最後一公里，期望可以趕過聖誕樹。跑完一條直路，就轉入運動場方向。在未入運動場，先和我們的支援隊打過招呼，拍過靚照，再衝入運動場。在最後的200米，終於越過聖誕樹，再衝向終點。完成時間是39分42秒。比上次快了近10分鐘，是自己迷馬的PB。

能完成賽事，真是感恩。因為落場前，自己還未確定自己的狀態是否可以完成。而今次跑來的成績比預計中更好，有的喜出望外。

 

2018-2019 第一戰：國慶長跑(大美督)

前年度因健康問題，差不多停賽一年。去年終於恢復跑參加比賽，跑了5場10K和2場半馬，今年暑假期間已報來季的多場賽事。無奈8月底覆診，醫生說大腸癌有復發機會，於是9月初再做多個檢查，9月中證實癌症復發，馬上開始化療療程，今年又要休戰一年，專心抗癌休養。今次的第一針，副作用比較多和強，到上星期四看中醫飲中藥才有所舒緩。在星期五那天還沒有信心可以出席，出席並不是比賽而是支援。幸好星期六、日繼續轉好，滿有信心如期出席。

10月1日(星期一)

6時半，水魚兄的專車來接我們。那時港島東的天氣只是一般，剛下過一場密雨，地還是濕濕的。7時15分到達大尾督，這裡的天氣就好好多，微涼的清風，到郊外呼吸清新空氣真舒服。各專車到齊就走上大壩起點。未影大合照前就聽到大會宣佈，因山竹風災後，上山的路段有危險，(應該是樹倒阻路還未清理)，路線有改動，不上山，只跑大壩，所以10K賽事變成8K。聽到這消息，第一反應是今天應該是人人PB，因為我們還未試過跑8K。來得早，安心等候起步時間的到來。今天的參賽人數出奇少，是歷屆最少，我看最多也不過400人。以往是近千人的，看來工聯會真的要加把勁宣傳。

起步時間是8時半，我本來是支援不參賽的，但眾隊友叫我也落場，去踏線拍過照。衡量過自己的體能，行一小段應該沒有問題，於是也跟大隊上線。大會準時起步，以往我是一馬當先向前衝，按自己的步速跑。今天就是漫步人生路，看自己能行多遠。自己只是掛了號碼布，並不是真的參賽，隨時過對線走回頭。今天的天氣特別好，氣溫只有25度，和以前28、29度差得遠，而且初時還沒有陽光的照射，行來特別舒服。步行當然遠遠落後大隊，幸好還有一個大嬸也如我步行，而她的高大兒子則在後面跟著，多孝順的兒子。大壩有2公里長，來到一半時，已想轉線回到，但是擔心太早回頭，或者比領先的跑手更早到達終點就不太好。而且自己感覺今天的身體蠻不錯，趁著天氣好，繼續向前行，就看自己能走多遠。不知不覺，我亦來到大壩盡頭，轉個彎，到水站飲杯水再上路。時間是25分鐘。

回程時，太陽的熱力開始發揮，我也有少許汗水。畢直的大壩，望著八仙嶺的風光前進，不徐不疾地前進。將近到一半時，我看到太太在對線。其實這個月她沒有多練習，參加國慶長跑也沒有想完成10K，只想跑6至8K，現在整個賽事變成8K賽，她的目標就變成完成8K賽事。而我的目標是行3至4K。八仙嶺越來越近，最後終點在望，踏上終點線是50分鐘，行路的速度也很平均。自己能出席已感開心，沒想到落場，現在能行4公里，心中更感欣喜。

 

跑步年結(2017-2018)

前年的大病，2016-2017年度差不多休息了整整一年，只像徵式參加了澳門的迷馬(5.5K)和一場10K賽事。自己並不急於完全恢復長跑，會按身體的狀況來跑。當然也不能太過保守，否則也會錯過最佳復原機會。去年年中，做了駁回大腸手術，由於是微創手術，身體復原得比較快。9月時，大致上已和平常人一樣，只要適當的訓練，要追回以前的成績，應該不難。由於剛做完手術，也不急於找教練從新開始練跑，就是怕太急於有成績而影響身體復原根基。所以，這年度的練跑只是按自己決定，那時已決定：目標是半馬，再過一年才正式挑戰全馬。

這年度，跑了9個比賽，2個半馬和7個10K賽事。半馬是12月初的澳門和1月中的渣馬。而成績，竟然是澳門的比渣馬更好。澳門半馬能以2小時8分鐘完成，雖然成績還未到2小時內，比以往的成績差，但是病後的第一仗有這樣的成績已感不錯。反之，渣馬的半馬，西隧的長命斜還是比較難克服，最後的成績比澳門的還慢5分鐘。

至於10K賽事，第一仗的國慶長跑，在近30度的氣溫下，能60分鐘完成賽事已達到目標。自己在這大壩場地的最佳成績是55分鐘，現在是60分鐘，大約已回復9成功力了。隨後的天水圍10K，再把成績推前到55分鐘。滿以前繼續練習，可以把成績推前到近52分鐘。可是餘下的賽事，總時跑不入54分鐘之內。每次過5K後，就發現力量不夠持久，步伐不能加快，反而會慢慢減慢。看來自我練習過於舒適，練習量還是不夠，所以去到某個Level就不能再前進。無論如何，今年9月開始會跟教練練跑，由專家設定練跑步伐，理論上成績是會比較好的。

明年的目標:

10K : 50分鐘內 (PB 是0:47:36)

半馬：2小時內  (PB 是1:51:54)

全馬：4小時20分  (PB 是4:15:08)

跑鞋方面，去年終於買了Asics 的Gel Nimbus 18，雖然鞋比較重，穿上腳就感覺到它的重量。可是鞋雖重，但是跑落就唔覺重，非常神奇。而且每次落步著地都感覺有勁，對此鞋非常滿意。今年決定會再買Gel Nimbus 19。另外，紅色舊鞋Mizuno Aero比較輕，自己會用來作10K比賽用。跑過多次後，發覺鞋底太薄，感覺像赤足般，不太舒服。可是今天試穿厚襪，感覺又不一樣，這Aero又可多跑一年比賽。

Ps. 來季的長跑比賽競爭激烈，各主辦單位當定好地點，就馬上開始網上報名，早一點留住跑手。很多12月舉行的賽事已在暑假7月開始報名，這是以往少見的。